📊 Các nhà khoa học nói gì?
🔹 ĐH Brigham Young (Mỹ) nghiên cứu trên hơn 5.800 người trưởng thành, cho thấy:
Những ai chạy bộ đều đặn (30–40 phút/ngày, 5 ngày/tuần) có telomere dài hơn – tức là tế bào “trẻ” hơn khoảng 9 năm so với người ít vận động.
📖 Nguồn: Larry Tucker, Preventive Medicine, 2017
🔹 Một phân tích khác (2025) cho thấy:
Chỉ cần 75 phút chạy mỗi tuần – dù bạn chia 2–3 buổi hay dồn 1 buổi – cũng giúp tuổi sinh học trẻ hơn!
📖 Nguồn: International Journal of Environmental Research and Public Health, 2025
🔹 Tập HIIT (chạy ngắt quãng cường độ cao) từ 15–20 phút cũng cho thấy hiệu quả tích cực lên độ dài telomere, thậm chí cao hơn các hình thức tập thông thường.
📖 Nguồn: JMIR Public Health Surveill, 2024
🏃 VẬY CHẠY THẾ NÀO CHO ĐÚNG – KHÔNG QUÁ SỨC?
✅ Muốn duy trì tuổi sinh học trẻ:
– Hãy chạy bộ từ 30–40 phút mỗi ngày, khoảng 5 ngày mỗi tuần. Đây là mức được chứng minh giúp kéo dài telomere hiệu quả.
✅ Không có nhiều thời gian? Vẫn có cách hiệu quả!
– Chỉ cần 75 phút chạy mỗi tuần (dù chia nhỏ thành 2–3 buổi hay dồn thành 1 buổi) vẫn giúp bạn trẻ ra đáng kể.
✅ Muốn bài tập ngắn nhưng mạnh?
– Thử HIIT (chạy ngắt quãng cường độ cao) trong 15–20 phút mỗi buổi. Hình thức này cũng cho hiệu quả rất tốt lên tế bào.
✅ Quan trọng nhất – đừng quá sức:
– Nghe cơ thể mình, chọn tốc độ, quãng đường phù hợp.
– Chạy vui là chính – đều đặn là chìa khóa.
Chạy bộ không đơn thuần là rèn thể lực – mà là cách bạn đầu tư vào chính tuổi trẻ của mình. Một tuần vài buổi chạy, đều đặn – là bạn đã gửi ‘bản sao trẻ hóa’ cho từng tế bào trong cơ thể. Không cần chạy nhanh, chỉ cần chạy chậm đều và phù hợp với thể trạng là bạn đã chuẩn bị được trẻ hoá.
💙 Trang bị cho hành trình trẻ hoá của bạn bằng những thiết kế thời trang thể thao từ ONWAYS – chất liệu thoáng nhẹ, form dáng chuẩn thể thao, giúp từng bước chạy thêm tự tin và tràn đầy năng lượng.
👉 Khám phá ngay BST đồ chạy bộ ONWAYS tại cửa hàng hoặc website: https://onways.com/
