CHẠY TRAIL CẦN CHUẨN BỊ GÌ? TOP PHỤ KIỆN CHẠY TRAIL BẠN CẦN BIẾT

Chạy trail đang nhanh chóng trở thành một trong những bộ môn thể thao thú vị và đầy thử thách mà giới trẻ yêu thích. Tuy nhiên, để tham gia môn thể thao này, không chỉ cần kỹ năng và chiến thuật, mà việc chuẩn bị đúng cách cũng cực kỳ quan trọng.

Nếu bạn là một runner mới và còn băn khoăn không biết nên chuẩn bị gì, hãy cùng ONWAYS khám phá những vật dụng không thể thiếu cho cuộc hành trình chạy trail của bạn. Từ giày chạy trail chuyên dụng, áo quần thoải mái, đến các phụ kiện như gậy chạy trail, đèn pin, và balo tiện dụng - tất cả sẽ được lên danh sách chi tiết để giúp bạn chuẩn bị sẵn sàng và tự tin cho mọi chặng đường phía trước.

Chạy trail là gì?

Chạy trail là hình thức chạy bộ trên các địa hình tự nhiên như đồi núi, rừng rậm, và những con đường mòn. Khác với chạy đường bằng, chạy trail mang đến những thử thách đa dạng và phức tạp hơn, từ độ dốc, địa hình gồ ghề đến điều kiện thời tiết khắc nghiệt. Đây không chỉ là một môn thể thao mà còn là một cuộc phiêu lưu, giúp người tham gia khám phá thiên nhiên và rèn luyện sức bền, khả năng thích nghi.

Tầm quan trọng của việc chuẩn bị trước khi chạy trail

Chuẩn bị kỹ lưỡng là yếu tố then chốt để đảm bảo an toàn và hiệu quả khi tham gia chạy trail. Điều này bao gồm việc kiểm tra sức khỏe, lên kế hoạch tập luyện phù hợp, và trang bị đầy đủ các vật dụng cần thiết. Chạy trail không chỉ đòi hỏi kỹ năng và chiến thuật, mà còn yêu cầu sự chuẩn bị vật chất kỹ lưỡng để đối phó với những thử thách bất ngờ trên đường.

ONWAYS sẽ cùng bạn khám phá những vật dụng cần thiết và các phụ kiện quan trọng nhất để chuẩn bị cho cuộc hành trình chạy trail của bạn. Hãy sẵn sàng và tự tin bước vào thế giới của chạy trail, nơi mà mỗi bước chạy là một trải nghiệm mới mẻ và thú vị.

Chạy trail cần chuẩn bị gì?

Giày chạy trail

Giày chạy trail là vật dụng quan trọng nhất trong quá trình chuẩn bị. Khác với giày chạy bộ thông thường, giày chạy trail được thiết kế đặc biệt để đối phó với địa hình phức tạp và hiểm trở.

Lưu ý khi lựa chọn giày chạy trail:

Ưu tiên chọn giày chạy trail chuyên dụng: Giày chạy trail chuyên dụng thường sở hữu thiết kế đặc biệt dành cho địa hình đồi núi, đá dốc hiểm trở. Do đó sản phẩm này không chỉ bền bỉ, có độ bám tốt mà còn hỗ trợ nâng đỡ cho mắt cá chân để tránh chấn thương và căng cơ.
Lựa chọn giày có trọng lượng nhẹ: Quá trình chạy trail thường diễn ra trong thời gian dài. Do đó những đôi giày có trọng lượng nhẹ sẽ giúp người mặc di chuyển linh hoạt và dễ dàng hơn.
Chọn giày có lớp lót êm ái: Thiết kế này sẽ mang đến cho các runners cảm giác thoải mái khi sử dụng đồng thời hạn chế tối đa các chấn thương lên đôi chân.

Quần chạy trail

Quần chạy trail là một trong những trang phục không thể thiếu khi bạn tham gia bộ môn thể thao đầy thử thách này. Với thiết kế ôm sát vừa phải, quần chạy trail giúp bạn dễ dàng di chuyển qua nhiều loại địa hình khác nhau mà vẫn đảm bảo sự thoải mái tối đa. Chất liệu mềm mại, co giãn tốt của quần cũng sẽ giúp bạn thoải mái hoạt động trong suốt quá trình chạy.

Lưu ý khi lựa chọn quần chạy trail:

Lựa chọn quần chạy trail có độ rộng vừa phải: Quần quá chật sẽ khiến bạn cảm thấy khó chịu, trong khi quần quá rộng lại gây khó khăn khi di chuyển. Vì vậy, bạn nên chọn những chiếc quần có kích thước vừa phải, ôm sát vừa đủ vào cơ thể.
Ưu tiên chất liệu co giãn tốt: Những chiếc quần làm từ chất liệu co giãn tốt, thoáng khí và chống cọ xát hiệu quả như polyester, nylon, rayon sẽ giúp bạn dễ dàng chinh phục mọi địa hình mà không gặp phải chấn thương nào.
Một số gợi ý dành cho quần chạy trail: Những lựa chọn lý tưởng nhất cho quần chạy trail bao gồm quần dài, quần short bó cơ, quần 3/4, và quần tights. Chọn quần phù hợp với điều kiện thời tiết và sở thích cá nhân để có trải nghiệm tốt nhất.

Áo chạy trail

Áo chạy trail sở hữu thiết kế đặc biệt dành riêng cho loại hình thể thao này. Với thiết kế đặc biệt dành riêng cho chạy trail, áo có độ rộng vừa phải cùng tính năng thoát hơi nước và thông gió. Trang phục này luôn đem đến cảm giác thoải mái cho người mặc và bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân bên ngoài như yếu tố địa hình hay thời tiết.

Lưu ý khi lựa chọn áo chạy trail:

Quan tâm đến chất liệu áo: Khi lựa chọn áo chạy trail, bạn nên ưu tiên những chất liệu co giãn tốt, mềm mại và thấm hút mồ hôi như cotton, polyester, rayon. Từ đó, áo tạo sự thông thoáng, giúp cơ thể luôn khô ráo và giảm thiểu áp lực tác động khi di chuyển.
Lựa chọn áo có độ dày thích hợp: Bạn nên tham khảo dự báo thời tiết cũng như đặc điểm khu vực chạy trail để lựa chọn áo có độ dày phù hợp. Áo không chỉ giúp bạn thoải mái khi mặc mà còn dễ dàng ứng phó trong mọi tình huống.
Một số gợi ý cho áo chạy trail: Khi tham gia chạy trail, bạn có thể mang theo một số trang phục như áo thun, áo giữ nhiệt, áo lót và áo khoác gió.

Vest chạy trail

Vest chạy trail, còn gọi là vest đựng nước hay vest đua, là một trang bị không thể thiếu cho những ai yêu thích chạy trail. Với thiết kế đặc biệt, vest giúp người dùng mang theo nước, đồ ăn và các vật dụng khác ngay cả khi đang di chuyển, đảm bảo bạn luôn có đủ năng lượng và tiện lợi trên mọi cung đường.

Nhờ thao tác lấy và cất đồ dễ dàng, vest chạy trail cho phép bạn nhanh chóng bổ sung năng lượng cần thiết, duy trì thể lực ổn định suốt chặng hành trình. Sản phẩm này còn hỗ trợ phân bổ áp lực tác động lên phần trên của cơ thể, mang lại sự thoải mái và dễ chịu khi chạy trail.

Lưu ý khi lựa chọn vest chạy trail:

Quan tâm đến sức chứa của vest chạy trail: Cân nhắc thời gian chạy và sức chứa của vest để lựa chọn sản phẩm phù hợp. Ví dụ, nếu thời gian chạy là 2 giờ, hãy chọn vest nước có sức chứa khoảng 2 lít.
Lựa chọn vest chạy trail có kích thước vừa vặn với cơ thể: Đảm bảo vest không bị rung lắc, mang lại sự thoải mái và giảm căng thẳng cho vai và lưng.
Ưu tiên những chiếc vest chạy bộ nhiều chức năng: Ngoài các sản phẩm thông thường, bạn có thể chọn vest đua tích hợp thêm các chức năng như còi cảnh báo, phản quang để tăng tính an toàn.

Balo chạy trail

Balo là một vật dụng vô cùng cần thiết giúp bạn dễ dàng mang theo và cất trữ những đồ dùng cần thiết trong suốt quá trình chạy trail. Sản phẩm này đặc biệt hữu ích cho những chuyến chạy trail kéo dài từ 4 đến 8 tiếng hoặc hơn, khi mà số lượng vật dụng cần mang theo là khá nhiều.

Lưu ý khi lựa chọn balo chạy trail:

Lựa chọn balo có sức chứa lớn: Nếu bạn cần mang theo nhiều vật dụng, hãy chọn một chiếc balo có sức chứa lớn để đảm bảo có đủ không gian cất trữ.
Ưu tiên balo có lớp lót mềm mại và thoáng khí: Thiết kế này giúp giảm áp lực lên lưng và vai, mang lại sự thoải mái khi di chuyển. Balo với lớp lót thoáng khí cũng giúp hạn chế mồ hôi và nóng bức.
Độ bền và khả năng chống nước: Chọn balo được làm từ chất liệu bền bỉ và có khả năng chống nước để bảo vệ đồ dùng của bạn trong mọi điều kiện thời tiết.

Mũ chạy trail

Khi tham gia chạy trail, bạn sẽ đối mặt với nhiều điều kiện thời tiết khắc nghiệt như mưa hay nắng nóng. Do đó, việc chuẩn bị một chiếc mũ phù hợp sẽ giúp bảo vệ cơ thể khỏi các tác động từ bên ngoài và giữ cho bạn luôn tỉnh táo trong suốt quá trình chạy.

Lưu ý khi lựa chọn mũ chạy trail:

Chọn mũ có độ rộng vừa phải: Đảm bảo mũ có độ rộng vừa đủ với kích thước đầu của bạn để mang lại cảm giác thoải mái và dễ chịu. Mũ không nên quá chật hoặc quá rộng để tránh rơi mất khi chạy trail.
Ưu tiên chất liệu mềm mại, thoáng khí: Những chiếc mũ làm từ chất liệu mềm mại và thoáng khí sẽ không gây khó chịu cho người mặc, giúp hành trình chạy trail thú vị và dễ chịu hơn.

Tất bó cơ

Tất bó cơ là một trong những vật dụng cần thiết khi tham gia chạy trail. Chúng có khả năng tăng cường lưu thông máu và oxy, giúp giảm thiểu tình trạng đau nhức, chuột rút và nguy cơ chấn thương khi vận động cường độ cao trong thời gian dài.

Lưu ý khi lựa chọn tất bó cơ:

Quan tâm đến chỉ số mmHg của tất bó cơ: Đây là chỉ số thể hiện mức độ áp lực của tất. Đối với người chạy trail, lựa chọn tất có mức độ mmHg dao động từ 20-30 là lý tưởng.
Lựa chọn chất liệu tất bó cơ phù hợp: Những đôi tất làm từ chất liệu mềm mại, co giãn tốt và thoáng khí như spandex, nylon, polyester, lycra sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.
Chọn tất bó cơ có khả năng hút ẩm hiệu quả: Điều này giúp giữ cho bàn chân luôn khô ráo và giảm thiểu nguy cơ phồng rộp.

Ống tay, găng tay

Ống tay và găng tay chạy trail có nhiều công dụng như tăng cường lưu thông máu, giảm áp lực tác động lên các cơ và khớp của cánh tay. Thiết kế này còn bảo vệ cơ thể khỏi các tác động từ môi trường như tia cực tím, lá cây và giữ ấm hiệu quả.

Lưu ý khi lựa chọn ống tay, găng tay:

Lựa chọn ống tay có kích thước phù hợp: Chọn ống tay đủ rộng để ôm sát vào cơ thể mà không gây gò bó hay khó chịu.
Ưu tiên chất liệu mềm mại, thoáng khí: Chất liệu này giúp bảo vệ đôi tay hiệu quả và đảm bảo sự thoải mái khi sử dụng.

Gậy chạy trail

Gậy chạy trail giúp người chơi giữ thăng bằng, ổn định dáng chạy trên các địa hình dốc và đặc biệt khó khăn. Vật dụng này còn tạo thêm lực đẩy, giúp bạn di chuyển nhanh và dễ dàng hơn.

Lưu ý khi lựa chọn gậy chạy trail:

Ưu tiên gậy có trọng lượng nhẹ: Gậy được làm từ chất liệu bền bỉ, nhưng nhẹ nhàng sẽ giúp bạn không bị đuối sức khi hành trình kéo dài.
Lựa chọn gậy có thể điều chỉnh kích thước: Điều này giúp bạn dễ dàng cất gậy vào balo khi không sử dụng, hạn chế tình trạng mang vác cồng kềnh.

Kính chạy trail

Kính chạy trail bảo vệ đôi mắt khỏi ánh sáng mặt trời, giúp hạn chế đau đầu và giữ tinh thần tỉnh táo suốt chặng đường.

Lưu ý khi lựa chọn kính chạy trail:

Quan tâm đến khả năng chống tia UV: Chọn kính có chỉ số UV400 – UV420 để đảm bảo bảo vệ đôi mắt khỏi tia cực tím có hại.
Chọn kính có kích thước phù hợp: Đảm bảo kính có độ rộng vừa phải để bảo vệ tốt nhất cho mắt và hạn chế rơi rớt khi chạy trail.

Vật dụng nên mang theo khi chạy trail

Ngoài các trang phục cơ bản trên, khi tham gia chạy trail bạn cũng nên chuẩn bị một số vật dụng như sau:

Khăn lau

Chuẩn bị một chiếc khăn lau khi chạy trail là việc làm cần thiết. Bởi vật dụng này sở hữu nhiều tác dụng như lau mồ hôi, che đầu hoặc che cổ. Khi chọn khăn lau, ưu tiên những chiếc có trọng lượng nhẹ (khoảng 100 – 200g) và được làm từ chất liệu mềm mại, thoáng khí, nhanh khô như cotton.

Sáp bôi trơn

Sáp bôi trơn là vật dụng vô cùng cần thiết cho những môn thể thao yêu cầu vận động cường độ lớn như chạy trail. Vật dụng này giúp hạn chế tình trạng cơ thể bị cọ xát, gây phồng rộp, đau đớn hay chấn thương. Sáp bôi trơn giúp người chạy trail tránh khỏi việc bị đau đớn hay gặp chấn thương.

Bình nước

Khi vận động với cường độ lớn trong thời gian dài, bạn cần bổ sung đủ nước cho cơ thể. Hãy chuẩn bị những bình nước phù hợp để kịp thời sử dụng khi có nhu cầu. Lựa chọn bình nước có dung tích phù hợp với nhu cầu sử dụng và thời gian chạy, đồng thời ưu tiên bình làm từ chất liệu bền bỉ như inox hoặc nhựa PP. Bình nước có kích thước phù hợp với balo hay vest chạy trail cũng rất quan trọng để tiện mang theo.

Đồ ăn

Chuẩn bị đồ ăn sẽ đảm bảo bạn luôn được cung cấp đủ năng lượng cần thiết cho hành trình dài sắp tới. Hãy cân đối số lượng đồ ăn dựa trên thời gian dự kiến của buổi chạy trail. Một số thực phẩm nên mang theo bao gồm các loại hạt, thịt khô, gel, thanh năng lượng,...

Dụng cụ sơ cứu

Chuẩn bị dụng cụ sơ cứu sẽ giúp bạn chủ động hơn trong những tình huống khẩn cấp như gặp chấn thương hoặc say nắng. Một số dụng cụ gợi ý bạn có thể mang theo bao gồm băng cá nhân chuẩn, băng cá nhân lớn, gạc vô khuẩn, băng thun, bông tẩm cồn,...

Điện thoại, thiết bị GPS

Việc mang theo điện thoại hay thiết bị GPS khi tham gia chạy trail sẽ hỗ trợ xác định phương hướng và công cuộc tìm kiếm trong trường hợp bị lạc đường. Ngoài ra, điện thoại cũng giúp bạn dễ dàng ghi lại những kỷ niệm đẹp với bộ môn này.

Đèn pin

Đèn pin là vật dụng cần thiết cho người tham gia chạy trail, nhất là vào ban đêm. Chúng giúp xác định địa hình và phương hướng dễ dàng hơn khi điều kiện chiếu sáng không đủ, từ đó hạn chế những rủi ro có thể gặp phải do địa hình hiểm trở hoặc tình trạng giao thông. Nên chọn đèn pin đội đầu và có khả năng chiếu sáng tốt.

Còi

Chuẩn bị một chiếc còi sẽ giúp bạn dễ dàng ra tín hiệu cầu cứu với mọi người xung quanh khi có tình huống bất ngờ xảy ra. Đây là một vật dụng nhỏ gọn nhưng rất hữu ích trong các tình huống khẩn cấp.

Một số lưu ý khi tham gia chạy trail:

Luyện tập cho đầu gối chắc khỏe: Chạy trail thường yêu cầu người chơi phải lên dốc hay xuống dốc nhiều lần. Điều này ảnh hưởng đến sức khỏe đầu gối và có thể dẫn đến chấn thương. Trước khi tham gia môn thể thao này, hãy đảm bảo đầu gối của bạn đủ chắc khỏe thông qua các bài tập như đứng dựa tường và squats.

Kiểm tra tất cả vật dụng mang theo: Trước khi tham gia chạy trail, hãy kiểm tra lại tất cả vật dụng dựa theo checklist đã chuẩn bị để đảm bảo không bỏ sót vật dụng nào.

Làm quen với địa hình: Làm quen với địa hình trước khi tham gia chạy trail giúp hạn chế các chấn thương và hỗ trợ cho quá trình di chuyển dễ dàng hơn.

Chuẩn bị thể lực tốt: Hành trình chạy trail thường yêu cầu vận động cường độ lớn trong thời gian dài. Trước chuyến đi, hãy đảm bảo thể lực của bạn tốt bằng cách bổ sung một bữa ăn lành mạnh giàu carbohydrate và hạn chế chất xơ, chất béo và protein.

Khởi động trước khi chạy trail: Khởi động giúp cơ thể làm quen với cường độ vận động, từ đó hạn chế tối đa các chấn thương có thể xảy ra.

Tránh tập quá sức: Việc tập quá sức dễ khiến cơ thể kiệt sức khi bước vào giai đoạn cuối của hành trình chạy trail. Hãy chú ý nghỉ ngơi để đạt phong độ tốt nhất trong race và luôn ghi nhớ bổ sung đủ năng lượng và nước cho bản thân.

Đảm bảo thời gian hồi phục cho cơ thể: Bạn nên tham gia chạy trail với tần suất lý tưởng từ 2-3 lần mỗi tháng. Điều này đảm bảo cơ thể có đủ thời gian để hồi phục và hạn chế hiện tượng mất sức trong các hành trình sau.

Chạy trail không chỉ là một thử thách thể lực mà còn là một cuộc phiêu lưu đầy thú vị. Việc chuẩn bị kỹ lưỡng về trang phục và phụ kiện là yếu tố quan trọng để đảm bảo an toàn và hiệu quả. Hy vọng với những thông tin chia sẻ trên, bạn sẽ có thêm tự tin và sẵn sàng chinh phục mọi cung đường chạy trail.

Để có trải nghiệm tốt nhất, hãy chọn mua các trang phục và phụ kiện chất lượng cao từ ONWAYS. ONWAYS luôn đồng hành cùng bạn trên mỗi chặng đường với các sản phẩm chuyên biệt từ áo thun, quần shorts, tất chống trượt đến balo, vest đựng nước và đèn pin.

Chúc bạn có những trải nghiệm đáng nhớ và thú vị với chạy trail. Nếu cần thêm thông tin hoặc hỗ trợ, hãy ghé thăm cửa hàng ONWAYS hoặc liên hệ với chúng tôi!