21km không chỉ là khoảng cách mà còn là thử thách bản thân, rèn ý chí và niềm tự tin. Lịch tập 8 tuần chuẩn từ ONWAYS, được thiết kế để dẫn bạn từng bước đến vạch đích cự ly 21km tại HCMC Marathon 2026.
Mỗi tuần là một bước tiến:
Tuần 1-2: Làm quen nhịp chạy, xây nền tảng bền vững
Tuần 3-4: Tăng sức bền, học cách kiểm soát nhịp tim
Tuần 5-6: Chạy dài, rèn pacing, chuẩn bị thử thách thật sự
Tuần 7: Chạy thử dài, tinh thần race day - tự tin bứt phá
Tuần 8: Taper & nghỉ ngơi, phục hồi tối đa để bùng nổ 21km đầu tiên
Mỗi ô trong lịch là một cột mốc quan trọng, một cơ hội để bạn vượt qua giới hạn của chính mình.
Hãy tưởng tượng cảm giác vượt vạch đích tại HCMC Marathon 2026 - mồ hôi, nhịp tim rộn ràng, và nụ cười rạng rỡ vì bạn đã làm được!
![[CASHBACK] HOÀN NGAY 300.000 CÙNG QUÀ TẶNG ĐẶC BIỆT](https://cdn.hstatic.net/files/1000283722/article/cashabck___169_16e5f561f68a4477b70cb18f6a254c83.jpg)
