HM & FM: HAI THUẬT NGỮ PHỔ BIẾN TRONG BỘ MÔN MARATHON

Marathon không chỉ là một bộ môn thể thao, mà còn là biểu tượng của sự bền bỉ, quyết tâm và khả năng vượt qua giới hạn của chính mình. Trong cộng đồng runners, hai thuật ngữ quen thuộc nhất phải kể đến là HM (Half Marathon) và FM (Full Marathon), đại diện cho hai cột mốc quan trọng trong hành trình chinh phục các cự ly chạy dài.

Half Marathon và Full Marathon mang đến những thử thách riêng biệt, từ việc kiểm tra sức bền cơ bản đến vượt qua các cuộc đua khốc liệt trên quãng đường hơn 42 km. Nếu bạn đang tìm hiểu hoặc muốn khám phá sâu hơn về hai thuật ngữ này, bài viết dưới đây ONWAYS sẽ cung cấp thông tin chi tiết và hướng dẫn hữu ích, giúp bạn chuẩn bị tốt hơn cho hành trình của mình.

HM (Half Marathon)

Định nghĩa HM là gì?

HM, viết tắt của Half Marathon, là cự ly chạy dài bằng nửa quãng đường của một cuộc đua marathon hoàn chỉnh, tương đương 21,0975 km. Đây là cự ly lý tưởng và phổ biến, dành cho cả những người mới bắt đầu khám phá chạy dài cũng như các vận động viên muốn thử thách bản thân trước khi bước vào marathon toàn phần.

Tại sao HM phổ biến?

Thử thách nhưng không quá khắc nghiệt: Với quãng đường 21 km, Half Marathon yêu cầu nỗ lực và luyện tập nhưng không gây áp lực lớn như marathon.

Phù hợp cho mọi cấp độ: Đây là cột mốc dễ tiếp cận hơn so với FM, đặc biệt với những người đã quen với các cự ly ngắn hơn như 10K.

Thời gian tập luyện ít hơn: Để hoàn thành HM, runners thường cần từ 10–12 tuần luyện tập, ít hơn đáng kể so với yêu cầu của marathon.

Chiến lược luyện tập HM

Tăng cự ly từ từ: Bắt đầu bằng các bài chạy ngắn và tăng dần quãng đường mỗi tuần, đảm bảo không tăng quá 10% mỗi tuần để tránh chấn thương.

Tập trung vào Base Run và Long Run: Kết hợp các buổi chạy dài (Long Run) để xây dựng sức bền và các buổi chạy tốc độ thoải mái (Base Run) để duy trì phong độ.

Thực hiện Tempo Run: Chạy với tốc độ cao gần ngưỡng lactate để cải thiện khả năng duy trì tốc độ trong thời gian dài.

Thời gian hoàn thành HM

Người mới bắt đầu: Khoảng 2:15–3:00 giờ.
Người có kinh nghiệm: 1:30–2:00 giờ.
Vận động viên chuyên nghiệp: Dưới 1:15 giờ.

FM (Full Marathon)

Định nghĩa FM là gì

FM, viết tắt của Full Marathon, là cự ly chạy bộ hoàn chỉnh với chiều dài chính thức 42,195 km. Đây là một trong những thách thức lớn nhất trong các môn thể thao sức bền và là mục tiêu của rất nhiều runners trên toàn thế giới.

Nguồn gốc Marathon

Cuộc đua marathon hiện đại lấy cảm hứng từ một câu chuyện lịch sử của Hy Lạp vào năm 490 TCN. Người lính Pheidippides đã chạy từ thành phố Marathon đến Athens, quãng đường khoảng 40 km, để báo tin chiến thắng. Cuộc đua marathon ngày nay được tổ chức nhằm tôn vinh sự kiện này và đã trở thành biểu tượng của sự bền bỉ.

Tại sao FM là cột mốc quan trọng?

Thử thách cả thể chất lẫn tinh thần: Marathon đòi hỏi sức bền cao, ý chí kiên định và sự quyết tâm.

Biểu tượng của thành tích cá nhân: Hoàn thành cự ly marathon là niềm tự hào với mọi runners, khẳng định sự nỗ lực vượt qua giới hạn bản thân.

Mục tiêu hàng đầu trong chạy bộ: Đây thường là đỉnh cao trong hành trình của một vận động viên nghiệp dư hoặc chuyên nghiệp.

Chiến lược luyện tập FM

Lên kế hoạch dài hạn: Một lịch trình luyện tập marathon kéo dài từ 16–20 tuần để cơ thể làm quen với cự ly dài.

Kết hợp đa dạng bài tập:

Long Run để xây dựng sức bền.
Interval Training để cải thiện tốc độ.
Recovery Run để phục hồi cơ thể.

Bài tập thử nghiệm: Trong quá trình tập, nên có ít nhất 2–3 buổi chạy dài trên 30 km để làm quen với cảm giác marathon.

Taper: Giảm dần khối lượng tập luyện 2–3 tuần trước ngày thi để cơ thể hồi phục.

Thời gian hoàn thành FM

Người mới bắt đầu: 4:30–6:00 giờ.
Người có kinh nghiệm: 3:30–4:30 giờ.
Vận động viên chuyên nghiệp: Dưới 2:30 giờ.

Half Marathon và Full Marathon không chỉ là hai thuật ngữ phổ biến trong chạy bộ mà còn là hai cột mốc quan trọng trong hành trình của mọi runners. Nếu Half Marathon giúp bạn làm quen với cảm giác chạy dài và kiểm tra giới hạn sức bền, thì Full Marathon sẽ là thử thách đỉnh cao, đánh dấu sự trưởng thành trong bộ môn này.

Dù bạn lựa chọn cự ly nào, hãy chuẩn bị kỹ lưỡng, lắng nghe cơ thể và đừng ngần ngại đặt mục tiêu lớn hơn cho chính mình. Chạy bộ không chỉ là hành trình thể thao, mà còn là cách khám phá sức mạnh và ý chí vượt qua mọi giới hạn!

Dưới đây là một số mẫu thời trang thể thao mà bạn có thể tham khảo tại ONWAYS nhé: