MẸO CHẠY TRAIL CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU

Chạy trail là một thử thách tuyệt vời cho những ai yêu thích khám phá và muốn trải nghiệm những cung đường mòn đầy thú vị. Nếu bạn là người mới và cảm thấy bỡ ngỡ, đừng lo lắng! Hãy để ONWAYS giúp bạn vượt qua những khó khăn này với các mẹo hữu ích dưới đây.

Mặc dù chạy trail tương tự như chạy đường bằng, nhưng vẫn có một số khác biệt mà bạn cần lưu ý. Dưới đây là danh sách các mẹo mà ONWAYS đã tổng hợp. Dù chúng khá nhiều nhưng không hề khó để thực hiện. Quan trọng nhất là hãy coi chuyến đi như một cuộc dạo chơi và cảm thấy nó thú vị để trải nghiệm.

Chuẩn bị trước khi chạy trail

Trang bị cần thiết: Để bắt đầu, bạn cần chuẩn bị những vật dụng cơ bản như giày chạy trail, trang phục thoáng khí, balo, bình nước và một số phụ kiện khác. Đừng quên kiểm tra sức khỏe để đảm bảo bạn có đủ thể lực.

Kiểm tra sức khỏe: Trước khi lao vào những thử thách của chạy trail, hãy đảm bảo bạn đã kiểm tra sức khỏe và có một kế hoạch tập luyện phù hợp.

Không có con đường trail nào giống nhau

Mỗi con đường trail đều có địa hình và thử thách riêng biệt. Có những con đường rộng thênh thang với phong cảnh thơ mộng, và cũng có những con đường hẹp dài đầy chướng ngại vật như núi đồi, cát đá, băng tuyết, núi lửa, nham thạch… Được gọi là “singletrack”, đây là dạng địa hình mà hầu hết người chạy trail ưa thích vì sự mạo hiểm và đa dạng của nó.

Hãy tập luyện ở nhà trước

Ban đầu, tập chạy trail có thể khiến bạn cảm thấy rất mệt mỏi và tốn thời gian hơn so với chạy đường bằng. Để chuẩn bị tốt hơn, hãy bắt đầu tập luyện tại nhà với các bài tập thể lực cơ bản như đi cầu thang bộ, đi vòng quanh khuôn viên nhà. Dần dần, bạn sẽ cải thiện được sức bền và làm quen với việc chạy trail.

Luôn giữ an toàn

Khi mới bắt đầu tập chạy trên đường mòn, không nên đi một mình. Hãy rủ bạn bè cùng tập luyện hoặc chạy cùng chó cưng của mình. Nếu phải chạy một mình, hãy thông báo cho ai đó về quãng đường chạy và lộ trình bạn sẽ đi, luôn mang theo điện thoại di động để đảm bảo an toàn. Đừng quên mang theo đồ ăn năng lượng, bản đồ và ID theo dõi vị trí của bạn. Một số phụ kiện cần thiết bạn nên chuẩn bị là gel dinh dưỡng, đèn chạy trail, điện thoại, chai nước mềm cầm tay,…

Nắm giữ quy tắc của đường trail

Khi chạy trail, bạn cần nắm rõ quy tắc nhường đường. Những người chạy xuống dốc nên nhường đường cho người chạy lên dốc vì người chạy lên dốc cần tốn nhiều sức lực hơn. Kỹ thuật chạy lên dốc bao gồm dựa vào mặt đất và sử dụng động lượng để tiến về phía trước. Hãy tập trung quan sát mặt đất và nghiêng trọng tâm cơ thể về phía trước để duy trì thăng bằng.

Mắt nhìn thẳng hướng phía trước

Việc nhìn xuống đất hoặc ngắm nhìn thiên nhiên xung quanh có thể rất hấp dẫn, nhưng làm vậy rất dễ khiến bạn bị vấp ngã. Nếu muốn thưởng thức phong cảnh, hãy đi bộ hoặc dừng lại. Khi chạy, hãy nhìn ra xa khoảng 5–10m để xem nơi bạn chuẩn bị bước tiếp theo.

Chạy chậm

Chạy trên những con đường mòn đòi hỏi kỹ thuật cao hơn nhiều so với chạy đường bằng, đặc biệt là khi chạy trên địa hình gồ ghề đầy rễ cây và sỏi đá. Tốt nhất bạn nên chạy chậm lại và đi bộ trước để tập làm quen với địa hình.

Chú ý đến thời gian

Chạy trail đòi hỏi bạn phải kiểm soát thời gian và theo dõi sự tiến bộ của mình. Từ đó, bạn có thể rút ngắn thời gian dần dần đến khi đạt được mục tiêu. Luôn làm chủ thời gian trong mỗi cuộc chạy của mình bằng cách trang bị một chiếc đồng hồ chuyên dụng để kiểm soát thời gian và các thông số khác.

Mang giày phù hợp

Giày chạy trail là vật dụng không thể thiếu. Khác với giày chạy road, giày chạy trail có tính năng đặc biệt giúp xử lý các địa hình gồ ghề như đất, bùn, sỏi, rễ cây và phiến đá. Đế giày giúp di chuyển chắc chân hơn, bảo vệ chân khỏi tác động và có cấu trúc chắc chắn để ngăn chặn việc xoay cổ chân quá mức.

Phụ kiện phù hợp

Không thể thiếu các phụ kiện đi kèm như kem chống nắng, áo chống nắng, kính râm, mũ, thuốc xịt côn trùng, băng chặn mồ hôi… Những phụ kiện này sẽ giúp bạn bảo vệ và cảm thấy thoải mái hơn khi chạy trail.

Duy trì sức bền bằng cách đi bộ

Đi bộ lên dốc là kỹ thuật duy trì sức bền. Hãy nghiêng người về phía trước, đặt cánh tay lên cơ đùi để tạo lực nâng đỡ cơ thể. Xen kẽ giữa chạy và đi bộ để nâng cao hiệu quả, ví dụ như cứ 10 giây chạy lại xen kẽ 50 giây đi bộ.

Phục hồi

Với những hành trình chạy trail có nhiều đồi dốc, bạn cần phân bổ sức lực hợp lý. Tập trung 100% nỗ lực trong 10 phút và giảm xuống còn 80% trong 1 phút tiếp theo. Khi đi đến đoạn dốc thoải, hít thở sâu và đều đặn để nhanh phục hồi. Sử dụng thực phẩm dinh dưỡng để phục hồi thể trạng nhanh chóng.

Hy vọng với những mẹo trên, bạn sẽ có một khởi đầu thuận lợi và trải nghiệm đáng nhớ với chạy trail. Để có những trang bị tốt nhất, hãy tham khảo các sản phẩm tại ONWAYS .

ONWAYS luôn đồng hành cùng bạn trên mỗi chặng đường, từ những đôi giày chắc chắn, bộ trang phục thoải mái đến các phụ kiện cần thiết.