R.I.C.E - PHƯƠNG PHÁP SƠ CỨU CHẤN THƯƠNG BẠN ĐÃ BIẾT?

Dù là runner mới bắt đầu hay đã có kinh nghiệm, chấn thương trong quá trình tập luyện và thi đấu là điều không thể tránh khỏi. Những cơn đau do bong gân, căng cơ hay sưng tấy có thể xuất hiện bất ngờ – và khi ấy, việc xử lý kịp thời là vô cùng quan trọng để giảm thiểu tổn thương và đẩy nhanh quá trình hồi phục.

Một trong những phương pháp sơ cứu phổ biến, hiệu quả và dễ thực hiện nhất hiện nay là R.I.C.E – quy trình gồm bốn bước: Rest – Ice – Compression – Elevation . Được các chuyên gia y học thể thao khuyên dùng, R.I.C.E là giải pháp “cứu nguy” đầu tiên mà bất kỳ ai yêu thích vận động cũng nên ghi nhớ.

🔹 R – Rest (Nghỉ ngơi)

Ngay khi cảm thấy có dấu hiệu chấn thương, điều đầu tiên cần làm là ngừng vận động ngay lập tức . Việc tiếp tục chạy khi đang bị đau có thể khiến tổn thương nặng hơn. Hãy để vùng bị ảnh hưởng được nghỉ ngơi hoàn toàn, giúp cơ thể khởi động quá trình phục hồi.Trong trường hợp nghiêm trọng, bạn có thể dùng nạng, gậy hoặc các dụng cụ hỗ trợ để tránh dồn lực lên phần bị thương.

🧊 I – Ice (Chườm lạnh)

Trong 48–72 giờ đầu sau chấn thương, chườm lạnh là bước sơ cứu quan trọng.

Cách làm: Chườm đá (được bọc trong khăn mỏng) lên vùng bị đau trong 15–20 phút , lặp lại mỗi 2–3 tiếng .

Lợi ích: Giảm đau, giảm sưng, làm co mạch máu, hạn chế xuất huyết bên trong.

Lưu ý: Không để đá tiếp xúc trực tiếp với da và không chườm quá lâu, tránh gây tê cóng hoặc tổn thương mô mềm.

🌀 C – Compression (Băng ép)

Băng ép giúp kiểm soát sưng viêm và cố định vùng tổn thương. Bạn có thể sử dụng băng thun hoặc vải chuyên dụng quấn quanh vùng bị đau.

Không nên băng quá chặt để tránh cản trở tuần hoàn máu.

Nếu cảm thấy đau hoặc tê, hãy nới lỏng ngay.

Việc kết hợp băng ép với chườm lạnh sẽ mang lại hiệu quả sơ cứu tốt nhất trong giai đoạn đầu.

🦵 E – Elevation (Kê cao vùng bị thương)

Kê cao vùng chấn thương – đặc biệt là chân – ở tư thế nằm sẽ giúp giảm áp lực máu , từ đó giảm sưng và đau.Runner có thể nằm kê chân cao hơn tim bằng gối, khăn mềm hoặc đệm nâng chuyên dụng.

⚠️ Khi nào nên gặp bác sĩ?

Phương pháp R.I.C.E chỉ phù hợp với những chấn thương nhẹ và xử lý ban đầu. Nếu cơn đau không giảm sau vài ngày, sưng tấy lan rộng hoặc bạn không thể vận động bình thường, hãy đến gặp bác sĩ chuyên khoa để được chẩn đoán chính xác và điều trị đúng cách.

🏃‍♀️ Lời nhắn từ ONWAYS

Trang bị kiến thức sơ cứu là điều cần thiết cho mọi người yêu vận động. Hãy luôn khởi động kỹ trước khi chạy, lắng nghe cơ thể, và lựa chọn trang phục thể thao phù hợp để giảm rủi ro chấn thương khi vận động.

🎽 Tại ONWAYS, chúng tôi đồng hành cùng từng bước chạy của bạn – từ outfit tập luyện đến cảm hứng sống tích cực mỗi ngày.