10 BÀI TẬP CROSSFIT BẠN CÓ THỂ TẬP TẠI NHÀ

Chúng tôi hiểu rằng những ngày gần đây bạn không thể sắp xếp thời gian để đến phòng tập gym. Nhưng đó không phải là lí do để bạn bỏ qua những bài tập gym tại nhà.

OnWays liệt kê giúp bạn 10 bài tâp crossfit để bạn có thể dễ dàng tập luyện tại nhà. Nhưng trước tiên, bạn nên biết crossfit là gì.

BÀI TẬP CROSSFIT LÀ GÌ?

CrossFit không chỉ là một phương pháp luyện tập mà đã được đăng kí thương hiệu. CrossFit Inc được thành lập bởi Greg Glassman và Lauren Jenai vào năm 2000.

Bộ môn này sẽ mang lại cho bạn khả năng chịu đựng rất cao, khả năng thích nghi của hệ hô hấp, tim mạch được đẩy lên một "đẳng cấp" hoàn toàn khác so với người bình thường. Có thể hiểu đơn giản CrossFit là sự kết hợp của cử tạ, bật nhảy, thể dục dụng cụ... Người tập CrossFit vừa có sức khỏe, sự dẻo dai lại đảm bảo có thể hình đẹp và cân đối.

10 BÀI TẬP CROSSFIT TẠI NHÀ

1. 6 LƯỢT BODYWEIGHT WOD

Hãy thực hiện tổng cộng 6 lượt của các bài tập sau:

10 chống đẩy
15 V-ups
20 jump squat

2. 16 PHÚT AMRAP

Trong vòng 16 phút, thực hiện các bài tập sau:

10 burpee
10 hít xà đơn
20 lần lunge
20 lần gập bụng

3. 20 PHÚT EMOM

Bài tập theo quy tắc "từng phút một / every-minute-on-the-minute". Hãy lần lượt tập các bài tập sau trong 1 phút và sau đó nghỉ trong 1 phút. Tập hết các bài tập bên dưới 5 lần, trong vòng 20 phút.

Phút thứ 1: 15 chống đẩy
Phút thứ 2: 10 hít xà đơn
Phút thứ 3: 15 gập bụng
Phút thứ 4: 20 Lunge

4. TỪ 10 ĐẾN 1

Bài tập này thực hiện theo quy tắc tăng dần/giảm dần. Trong hiệp đầu tiên, hãy thực hiện 10 lần burpee và 1 lần hít xà đơn. Hiệp tiếp theo, bạn hãy thực hiện 9 lần burpee và 2 lần hít xà đơn. Tiếp tục lặp lại cho đến khi bạn hoàn thành 10 lần hít xà đơn và 1 lần burpee.

Burpees: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Hít xà đơn: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10

Cố gắng hạn chế thời gian nghỉ giữa mỗi hiệp.

5. 10 HIỆP 20 LẦN

Thực hiện 10 lần các bài tập sau:

20 lần leo núi
20 lần gập bụng
20 lần air squat
20 lần lunge

6. MURPH

Nếu bạn chưa biết, Murph là một ngày hội tập crossfit khá phổ biến tại Mỹ. Đến với ngày hội này, các thành viên sẽ cùng nhau trải qua những bài tập tương đối "khó nhằn" chỉ với một thanh hít xà đơn di động.