5 Chấn Thương Phổ Biến Trong Phòng Tập Gym Và Cách Phòng Tránh

Chấn thương - một từ đã làm cho rất nhiều vận động viên ở các cấp độ phải khiếp sợ mỗi khi nghe đến. Nhiều người mới tập thường đặt ra nhiều mục tiêu cho bản thân nhưng cuối cùng lại để chấn thương làm trở ngại trong quá trình chinh phục mục tiêu.

Thay vì để chấn thương là ảnh hưởng đến mục tiêu của bạn, thì hãy tìm ra những cách để phòng tránh chúng.

Dưới đây là 5 loại chấn thương phổ biến trong phòng tập gym - và cách để phòng tránh:

1. CHẤN THƯƠNG ỐNG ĐỒNG

Cơn đau thường xuất phát dọc theo rìa bên trong xương ống chân (hoặc xương chày) của bạn có thể là dấu hiệu của hội chứng căng thẳng xương chày. Đây là loại chấn thương thường gặp ở những người chạy bộ, chấn thương ống đồng xảy ra khi các cơ bị căng quá mức ở chân trước gây ra đau dọc theo xương ống chân.

Tình trạng viêm cơ này có thể tăng lên chỉ sau một vài lần tập luyện và sẽ nghiêm trọng hơn nếu gần đây bạn tăng cường độ hoặc tần suất tập luyện. Chạy đồi hoặc trên bề mặt cứng (như bê tông hoặc nhựa đường) hoặc đào tạo trong giày mòn cũng làm tăng nguy cơ chấn thương.

Cách Phòng Tránh: Mang giày phù hợp trong tình trạng tốt và tăng dần cường độ và tần suất tập luyện của bạn. Khởi động trước bất kỳ buổi tập luyện để đảm bảo máu được tuần hoàn đến khắp các cơ trong cơ thể.

2. CHẤN THƯƠNG ĐẦU GỐI

Một sự khó chịu xung quanh xương bánh chè có thể báo hiệu cho chấn thương đầu gối. Bạn có thể nghe thấy âm thanh ọp ẹp, giòn hoặc rít khi đầu gối của bạn di chuyển trong quá trình tập luyện.

Mất cân bằng cơ bắp có thể làm vấn đề trầm trọng hơn. Sử dụng tạ quá nặng hoặc thực hiện quá nhiều lần lặp lại cũng có thể làm gây đau. Đối với người chạy bộ, đau đầu gối có thể tăng lên sau khi chạy các tuyến đường đồi núi vì hạ cấp có thể làm tăng căng thẳng đến gân bánh chè.

Cách Phòng Tránh: Giữ cho đầu gối của bạn khỏe mạnh bằng cách tập trung vào các bài tập tăng sự bền bỉ cho phần hông. Ngoài ra, trong khi tập luyện, hãy chú ý đến vị trí của đầu gối để tránh việc dứng sai vị trí ảnh hưởng đến hoạt động của đầu gối.

3. ĐAU CỔ TAY

Cổ tay là một khớp phức tạp với mức độ vận động cao, nhưng tính di động cao và không ổn định thường đi đôi với nhau. Các bài tập nâng tạ với trọng lượng lớn có thể làm quá tải cổ tay và làm căng các cơ xung quanh.

Cách Phòng Tránh: Thay vì tập trung vào các bài tập nặng để tăng cường sức mạnh cho cổ tay, hãy thử nhắm mục tiêu vào các cơ nhỏ hơn. Một băng cao su cổ tay có thể giúp bạn phòng tránh chấn thương.

4. ĐAU KHỚP VAI

Khớp vai là một nhóm gồm bốn cơ hỗ trợ và ổn định khớp vai. Theo thời gian, các động tác trên cao lặp đi lặp lại như các hoạt động đòi hỏi nhiều khả năng vận động của vai (như ném bóng hoặc bơi), có thể dẫn đến căng cơ vai. Khi bạn già đi, nguy cơ của bạn tăng lên khi gân bắt đầu thoái hóa.

Cách Phòng Tránh: Kết hợp các bài tập tăng cường sự dẻo dai cho khớp vai và chú ý đến tư thế tập luyện.

5. ĐAU THẮT LƯNG

Đau thắt lưng trong khi tập luyện có thể là một dấu hiệu cho thấy bạn đã căng các cơ xung quanh cột sống. Nếu bạn cảm thấy một cơn co thắt đột ngột, bạn có thể đã vượt quá giới hạn của mình, điều này thậm chí có thể dẫn đến chèn ép dây thần kinh hoặc thoát vị đĩa đệm. Squats hoặc deadlifts với hình thức không phù hợp (hoặc quá nặng) là thủ phạm lớn gây chấn thắt lưng.