7 BÀI TẬP ĐỐT CALORIES NHIỀU NHẤT MÀ BẠN KHÔNG NÊN BỎ QUA

Hầu hết những người tập thể thao đều có chung một mục đích là phải có một thân hình thật đẹp với cơ bụng 6 múi hoặc cơ bắp cuồn cuộn. Tuy nhiên, để đạt được mục đích đó, bạn cần phải dành rất nhiều thời gian và tiền bạc để tập luyện. Đối với những người tập thể thao chân chính, mục tiêu lớn nhất của họ là phải đốt thật nhiều calories. Để giảm 1kg cân nặng, bạn cần phải đốt ít nhất là 3500 calories. Những bài tập dưới đây sẽ giúp bạn đốt được lượng calories phù hợp trong thời gian ngắn nếu bạn nghiêm chỉnh tập luyện.

1. Kickboxing - Đốt cháy 350-450 calories/giờ

Kickboxing là bài tập đốt calories nhanh và toàn diện, giúp vận động cả phần thân trên lẫn thân dưới. Dù bạn không phải võ sĩ chuyên nghiệp, vẫn có thể dễ dàng luyện tập bộ môn này tại nhà hoặc phòng tập.

Theo Hội đồng Thể thao Hoa Kỳ, một người nặng 61kg có thể đốt 350–450 calories trong 1 giờ kickboxing – cực kỳ lý tưởng cho người đang giảm mỡ toàn thân.

2. Bơi lội - Đốt cháy 400–650 calories/giờ

Bơi lội là bài tập cardio toàn thân, cực kỳ tốt cho khớp và xương. Với người nặng 72kg, bơi tự do 1 giờ có thể đốt đến 510 calories.

Đặc biệt, bơi bướm là kiểu bơi đốt nhiều calories nhất – khoảng 649 calories/giờ, nhờ sự kết hợp toàn thân giữa tay, vai, lưng và chân.

3. Nhảy dây – Đốt cháy 125 calories chỉ trong 10 phút

Nhảy dây là bài tập đốt năng lượng cực nhanh, tăng sức bền tim mạch và cải thiện sự linh hoạt. Theo Viện Jump Rope, 10 phút nhảy dây = 30 phút chạy bộ, giúp bạn tiết kiệm thời gian mà vẫn hiệu quả.

4. Vinyasa Yoga – Đốt cháy 600 calories/giờ

Vinyasa Yoga không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn là dạng yoga vận động liên tục giữa các tư thế theo nhịp thở – giúp tăng cường sức mạnh, linh hoạt và đốt mỡ.

Chỉ với 1 giờ tập, bạn có thể đốt đến 600 calories, phù hợp cho người yêu thích sự kết hợp giữa mindfulness và vận động cường độ cao.

5. Tập máy kéo (Rowing Machine) - Đốt cháy 377 calories/30 phút

Máy kéo là một trong những thiết bị đốt mỡ toàn thân hiệu quả nhất trong phòng gym.

Một người nặng 83kg có thể đốt đến 377 calories trong 30 phút. Bài tập này tác động mạnh đến vai, lưng, tay, chân và cả core nếu thực hiện đúng kỹ thuật.

6. Bóng chuyền - Đốt cháy 133-355 calories/30 phút

Vừa chơi thể thao, vừa đốt calories cùng bạn bè? Hãy chọn bóng chuyền!

Một trận bóng chuyền thông thường giúp bạn đốt khoảng 133-178 calories/30 phút. Nếu thi đấu trên sân cát hoặc tăng mức độ cạnh tranh, lượng calories đốt có thể lên tới 355 calories.

7. Leo núi trong nhà – Đốt cháy 298 calories/30 phút

Leo núi nhân tạo là bài tập toàn thân với trọng tâm ở phần thân trên và core.

Theo Harvard, người nặng 75kg sẽ đốt gần 300 calories chỉ trong 30 phút leo núi. Bộ môn này cũng giúp rèn luyện sự bền bỉ, sức mạnh và khả năng tập trung.

Đừng để những bộ đồ không phù hợp cản bước hành trình đốt mỡ của bạn. ONWAYS mang đến những dòng sản phẩm quần áo thể thao được thiết kế chuyên biệt cho từng hoạt động như nhảy dây, yoga, gym, chạy bộ hay leo núi trong nhà,...