Trong cuộc sống hiện đại, việc duy trì sức khỏe không chỉ đơn thuần là ăn uống đủ chất mà còn cần đến một lối sống lành mạnh, đặc biệt là vận động thể chất. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tập thể dục không chỉ giúp phòng tránh bệnh tật mà còn hỗ trợ điều trị và cải thiện nhiều vấn đề sức khỏe. Với ONWAYS, việc rèn luyện thể chất không chỉ là thói quen, mà là một phần thiết yếu để sống khỏe, sống chất lượng mỗi ngày.
Vậy tập thể dục có thể hỗ trợ chữa bệnh như thế nào? Có những bài tập nào đơn giản, dễ thực hiện nhưng lại mang lại hiệu quả cao? Cùng ONWAYS khám phá ngay trong bài viết này nhé!
Lợi ích của thể dục trong việc chữa bệnh và bảo vệ sức khỏe
Tập thể dục đều đặn mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, cả về thể chất lẫn tinh thần. Đặc biệt:
1. Cải thiện hệ miễn dịch
Vận động giúp tăng tuần hoàn máu, hỗ trợ cơ thể đào thải độc tố và tăng cường khả năng sản xuất tế bào bạch cầu – "hàng rào" chống lại bệnh tật của cơ thể.
2. Hỗ trợ điều trị bệnh mạn tính
Các bệnh lý như tiểu đường, tim mạch, huyết áp cao, đau khớp… đều có thể được cải thiện đáng kể khi bạn duy trì thói quen tập luyện phù hợp.
3. Cân bằng nội tiết tố
Một số bài tập như yoga, pilates, hay cardio nhẹ giúp điều hòa hormone trong cơ thể – yếu tố quan trọng trong việc kiểm soát tâm trạng, giấc ngủ và chuyển hóa năng lượng.
4. Giảm stress, cải thiện giấc ngủ
Tập luyện giúp giải phóng endorphin – chất dẫn truyền thần kinh tạo cảm giác hạnh phúc, từ đó làm dịu căng thẳng và giúp ngủ sâu hơn.
Các bài tập thể dục chữa bệnh và bảo vệ sức khỏe phổ biến
Dưới đây là một số bài tập vừa nhẹ nhàng, vừa hiệu quả mà bạn có thể áp dụng hằng ngày để hỗ trợ quá trình hồi phục hoặc phòng tránh các bệnh lý phổ biến:
1. Bài tập đi bộ – Liều thuốc cho tim mạch và huyết áp
Tác dụng:
Cải thiện sức khỏe tim mạch.
Giảm huyết áp và cholesterol xấu.
Hỗ trợ kiểm soát đường huyết.
Cách thực hiện:
Bắt đầu đi bộ nhẹ nhàng từ 15–30 phút mỗi ngày.
Có thể tăng dần tốc độ và thời gian tùy theo thể lực.
Đi bộ ở công viên, quanh khu nhà hoặc dùng máy đi bộ tại nhà đều được.
Lưu ý:
Chọn giày thể thao êm ái để tránh chấn thương khớp gối, cổ chân.
2. Bài tập hít thở sâu – Tăng cường chức năng phổi, giảm căng thẳng
Tác dụng:
Hỗ trợ điều trị hen suyễn, viêm phổi nhẹ.
Tăng dung tích phổi, cải thiện hơi thở.
Giảm lo âu và stress hiệu quả.
Cách thực hiện:
Ngồi hoặc nằm thoải mái, nhắm mắt.
Hít vào bằng mũi thật sâu, giữ hơi 3–5 giây.
Thở ra nhẹ nhàng bằng miệng.
Lặp lại 10–15 lần/lượt, ngày 2–3 lượt.
3. Bài tập yoga – Cân bằng toàn thân và cải thiện tinh thần
Tác dụng:
Hỗ trợ điều trị đau lưng, đau cổ vai gáy, rối loạn giấc ngủ.
Tăng độ dẻo dai cho xương khớp.
Điều hòa huyết áp, giảm stress.
Các động tác yoga gợi ý:
Tư thế em bé (Child Pose): Giúp thư giãn cột sống.
Tư thế con mèo – con bò: Kích thích hoạt động cột sống và hô hấp.
Tư thế chiến binh: Tăng sức bền và hỗ trợ điều trị đau gối.
Thời gian: 15–30 phút/ngày là đủ để thấy hiệu quả.
4. Bài tập thể dục cho người đau lưng
Tác dụng:
Giảm đau nhức vùng lưng dưới, đau cột sống do ngồi lâu.
Hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm nhẹ.
Cải thiện tư thế và tăng linh hoạt.
Động tác gợi ý:
Gập bụng nhẹ (crunches): Củng cố cơ bụng, giảm áp lực lên lưng.
Tư thế cây cầu: Tăng cường nhóm cơ lưng dưới.
Duỗi thẳng chân – tay đối diện khi nằm sấp: Giúp cân bằng cơ.
5. Bài tập cardio nhẹ – Đốt năng lượng, hỗ trợ tim phổi
Tác dụng:
Tốt cho người bị tiểu đường, mỡ máu.
Cải thiện tuần hoàn, tăng nhịp tim ổn định.
Giảm mệt mỏi, hỗ trợ giảm cân lành mạnh.
Gợi ý bài tập:
Nhảy dây chậm, bước tại chỗ.
Đạp xe tại chỗ.
Khiêu vũ nhẹ hoặc đi bộ nhanh.
Thời gian khuyến nghị: 20–30 phút/lần, ít nhất 3 buổi/tuần.
6. Bài tập phục hồi chức năng xương khớp
Tác dụng:
Giảm đau khớp gối, cổ tay, vai gáy.
Ngăn ngừa loãng xương.
Tăng tính linh hoạt và phục hồi cơ bắp sau chấn thương.
Gợi ý động tác:
Xoay khớp vai, cổ tay nhẹ nhàng.
Đứng lên – ngồi xuống chậm rãi với ghế hỗ trợ.
Kéo giãn cơ đùi sau khi đi bộ.
7. Bài tập dưỡng sinh – Nhẹ nhàng mà hiệu quả
Tác dụng:
Tốt cho người cao tuổi, người đang trong quá trình điều trị bệnh.
Kích hoạt các huyệt đạo, cải thiện tuần hoàn máu.
Cân bằng âm dương, tinh thần thư thái.
Hướng dẫn:
Kết hợp các động tác vươn vai, xoay người, bước chậm.
Hít thở sâu trong suốt quá trình tập.
Luyện tập đều đặn vào sáng sớm hoặc chiều mát.
Một số lưu ý khi tập thể dục để chữa bệnh
Để việc tập luyện thực sự hiệu quả và an toàn, ONWAYS khuyên bạn lưu ý những điểm sau:
Lắng nghe cơ thể: Không nên cố quá sức, hãy bắt đầu từ những động tác đơn giản.
Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu đang mắc bệnh mạn tính hoặc chấn thương cũ.
Trang phục phù hợp: Chọn quần áo thể thao co giãn, thoáng khí như các sản phẩm của ONWAYS để đảm bảo thoải mái và hỗ trợ vận động tối đa.
Duy trì thói quen: Tập đều đặn mỗi ngày để tạo thành lối sống tốt cho sức khỏe.
Tập thể dục không chỉ là cách để giữ dáng mà còn là một phương pháp tự nhiên giúp chữa bệnh, nâng cao sức khỏe và kéo dài tuổi thọ. Dù bạn đang trong quá trình phục hồi sau bệnh hay chỉ đơn giản là muốn sống khỏe hơn, hãy bắt đầu từ những động tác đơn giản mỗi ngày.
ONWAYS luôn đồng hành cùng bạn trên hành trình chăm sóc sức khỏe, từ việc chọn trang phục tập luyện chất lượng đến những bài tập thiết thực. Hãy để vận động trở thành người bạn đồng hành của bạn – từng bước, từng hơi thở, để sống khoẻ mạnh và hạnh phúc hơn mỗi ngày.
Dưới đây là một số mẫu thời trang thể thao mà bạn có thể tham khảo tại ONWAYS nhé:
ONWAYS – BIỂU TƯỢNG THỜI TRANG THỂ THAO VIỆT NAM.
