Nếu bạn từng bước vào một lớp yoga hay phòng gym, có thể bạn đã thấy một quả bóng to tròn, mềm mại nằm gọn trong góc phòng. Và rồi bạn thắc mắc: "Bóng này dùng để làm gì nhỉ? Có thực sự cần thiết không?"
Trong bài viết này, ONWAYS sẽ cùng bạn khám phá tất tần tật những điều thú vị về bóng tập yoga: từ công dụng, cách sử dụng đến cách lựa chọn sao cho chuẩn nhất!
Bóng tập yoga là gì?
Bóng tập yoga, hay còn gọi là bóng thể dục, bóng gym, là một quả bóng làm từ cao su dẻo, có độ đàn hồi tốt và được thiết kế đặc biệt để hỗ trợ các bài tập vận động nhẹ nhàng đến nâng cao. Dụng cụ này được ứng dụng rất rộng rãi – không chỉ trong yoga mà còn trong pilates, vật lý trị liệu, phục hồi chức năng và thậm chí là cả trong không gian làm việc.
Với kích thước lớn và mềm mại, bóng giúp giảm áp lực lên cơ thể, hỗ trợ giữ thăng bằng, đồng thời kích hoạt nhóm cơ sâu – những nhóm cơ thường ít được chú ý nhưng lại cực kỳ quan trọng.
Điều gì làm bóng yoga trở nên đặc biệt?
Điểm khiến bóng yoga khác biệt chính là tính linh hoạt. Khi tập luyện với bóng, cơ thể bạn phải không ngừng điều chỉnh để giữ thăng bằng. Điều này vô tình làm cho các nhóm cơ ở bụng, lưng, hông được kích hoạt mạnh mẽ – từ đó giúp bạn trở nên dẻo dai và khỏe khoắn hơn theo cách rất tự nhiên.
Bóng cũng rất phù hợp với những ai mới bắt đầu tập, đang trong giai đoạn hồi phục sau chấn thương hoặc cần bài tập nhẹ nhàng nhưng hiệu quả. Ngoài ra, mẹ bầu cũng rất yêu thích bóng yoga vì nó giúp luyện tập hít thở, thư giãn vùng chậu và hỗ trợ khi sinh.
Không những thế, bạn còn có thể dùng bóng để thay ghế làm việc – cách đơn giản nhưng hiệu quả để cải thiện tư thế ngồi và giảm đau lưng trong lúc làm việc cả ngày.
Các loại bóng tập yoga phổ biến
Bóng yoga có nhiều kích thước khác nhau, thường dao động từ 55cm đến 75cm. Việc chọn đúng kích thước sẽ giúp bạn tập thoải mái hơn và hạn chế chấn thương.
Nếu bạn cao dưới 1m60: nên chọn bóng 55cm
Cao từ 1m60 – 1m75: chọn bóng 65cm
Trên 1m75: bóng 75cm sẽ là lựa chọn hợp lý
Ngoài ra, bạn cũng nên chú ý đến chất liệu. Bóng nên làm từ cao su dày dặn, có khả năng chống trơn trượt, bền chắc và không có mùi hóa chất khó chịu. Một số loại bóng còn có lớp chống nổ, giúp an toàn hơn khi sử dụng.
Cách sử dụng bóng yoga đơn giản mà hiệu quả
Bạn không cần phải là một "yogi" chuyên nghiệp mới dùng được bóng đâu nhé. Ngay cả khi bạn chỉ mới bắt đầu, vẫn có thể thử ngay vài động tác đơn giản mà hiệu quả sau:
Ngồi giữ thăng bằng trên bóng: Giúp cơ bụng hoạt động nhẹ nhàng, cải thiện tư thế và sự tập trung.
Plank với bóng: Đặt cẳng tay lên bóng và giữ thăng bằng như tư thế plank – bài tập này rất tốt cho cơ bụng và vai.
Đẩy hông với bóng: Nằm ngửa, đặt chân lên bóng và từ từ nâng hông lên – giúp săn chắc phần đùi và cơ mông.
Đừng quên trải một chiếc thảm tập chất lượng phía dưới để giữ an toàn, chống trơn trượt và tạo cảm giác thoải mái hơn khi vận động nhé.
Lưu ý nhỏ khi sử dụng bóng yoga
Để đảm bảo an toàn trong lúc tập, bạn hãy lưu ý vài điều đơn giản như sau:
Không nên để bóng tiếp xúc với vật sắc nhọn hoặc nơi có nhiệt độ cao.
Đừng bơm bóng quá căng, vì điều đó có thể khiến bóng dễ nổ hoặc khó kiểm soát khi tập.
Nếu bóng bị mềm sau một thời gian sử dụng, bạn chỉ cần bơm thêm hơi để lấy lại độ đàn hồi.
Luôn sử dụng bóng trên bề mặt bằng phẳng, có thảm hoặc sàn chống trơn để đảm bảo an toàn.
Bóng tập yoga không chỉ đơn thuần là một dụng cụ hỗ trợ. Đó là người bạn đồng hành lý tưởng cho hành trình nâng cao sức khỏe, cải thiện vóc dáng và giúp bạn kết nối với cơ thể một cách trọn vẹn hơn.
Dù bạn đang theo đuổi yoga, pilates, hay đơn giản là muốn vận động nhẹ nhàng tại nhà – bóng yoga luôn là một lựa chọn đáng thử. Hãy để mỗi buổi tập của bạn trở nên thú vị và hiệu quả hơn cùng người bạn tròn trịa này nhé!
Dưới đây là một số mẫu thời trang thể thao mà bạn có thể tham khảo tại ONWAYS nhé:
ONWAYS – BIỂU TƯỢNG THỜI TRANG THỂ THAO VIỆT NAM.
Mời bạn tham khảo thêm bài viết: Hướng Dẫn Chọn Tạ Tay Phù Hợp Với Nhu Cầu Tập Luyện Tại Nhà.
